▲하체운동 타바타[영상제공 = 이지핏 유튜브 채널] 

 유산소 운동은 체내에 산소를 공급해 탄수화물, 지방과 같은 영양소를 연소 또는 산화시켜 '활동에너지'를 만드는 운동이다. 가벼운 조깅, 자전거타기, 수영, 등산, 줄넘기, 에어로빅 댄스 등을 유산소 운동에 분류할 수 있다. 또한 유산소 운동은 일반적으로 대근육을 사용해 지방연소나 심폐지구력 향상에 도움이 된다. 심폐기능이 강화되면 같은 시간 똑같은 일을 해도 피로드가 떨어지는 효과가 있고, 혈액순환이 원활해지며 지방을 이용해 에너지를 생성하기 때문에 체지방 감소에도 좋다. 꾸준한 유산소 운동은 심혈관질환, 당뇨, 고지혈증 등 성인병의 예방과 치료에 효과가 좋다.

 

▲타바타 운동[사진제공 = 이지핏 유튜브 채널] 

유산소 운동을 할 때 한번에 많은 양의 운동을 하기보다는 조금씩 나누어 여러번 실시하는 것이 좋다. 운동에 적응을 하며 점차적으로 운동 시간과 횟수를 늘려가는 방식으로 진행해야 한다. 운동 전후에는 반드시 스트레칭과 정리운동으로 근육을 진정시켜 주고 수분을 충분히 섭취하도록 한다. 이번 시간에는 짧은 시간 동안 쉽게 따라할 수 있는 유산소 타바타 운동을 소개한다.

 

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